Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]
Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
[...] wysiłku. Jeśli chodzi o trening to mam krótkie odstępy między seriami i jest intensywny można by powiedzieć że podchodzi pod interwałowy. Gdy ćwiczę większe partie zwłaszcza nogi to brakuje mi tchu i nie chcę już zwiększać intensywności bo mógłbym zasłabnąć. W sprawie diety pisałem na forum i nie tylko na tym aby inni ją ocenili i nikt nie pisał [...]
[...] na to WL. Bo jak wczesniej napisałem wyniki siłowe mnie nie satysfakcjonuja ;/ Musze Cie poprawic bo napisałes ze mam trening bez plecow i nog: plecy cwicze w środe a nogi codziennie tylko ze z rehabilitantem ;P Jesli mogłbym Cie prosic o przykladowa rozpiske treningu na klate oraz liczbe powtrzen to by lbym szczesliwy ;) i czy to nie jest [...]
No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]
po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki
Witajcie Panowie. Przychodzę z kolejnym pytaniem ;) Miałem pewien problem z treningiem poprzednim, bo trwał minimum godzinę, a cierpię na lekkie problemy psychiczne i bardzo trudno jest mi utrzymać skupienie na momencie aktualnym. Często w trakcie ćwiczeń myśli mi się rozbiegały, rozmawiałem z kimś, żyłem mentalnie gdzie indziej. Teraz pracuję nad [...]
[...] 10x32 wyciskanie hantla zza głowy 10x13 10x13 10x13 wyciąg 10x25 10x25 10x25 Pompa na klacie była jakiej nigdy nie miałem ,fajny trening .. Jutro na pro siłke sie wybiore nogi,łape, i plecy zrobić może jakieś filmy zrobie http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0&feature=feedlik Fajna nuta;-) Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-25 [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni, gdzie możesz zrobić porządny trening ciała bez żadnych ograniczeń rozpisz sobie trening FBW dostosowany do sprzętu jaki masz. FBW podziel tak : Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych : wyciskania, ciągi, wiosła. To one budują siłę i masę mięśniową.
[...] siedząc (ze sztangą na kolanach, lub na maszynie) 3s (w odpoczynkachpomiędzy ćwiczeniami wspięcia na palcach dla dopompowania mięśni) +AEROBY po kazdym treningu, jak cwicze nogi to nie biegam Nastepny plan PONIEDZIAŁKI =Mięśnie łydek -Wspięcia na palcachstojąc -4s 30/25/20/15 powt -Wspięcia nna palcach siedząc -3s 25/20/15 powt =Mięśnie [...]
A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze [...]
Może źle się wyraziłem, dopiero zaczynam cwiczyc NA SILOWNI, ale wczesniej regularnie trenowałem w domu oraz uprawiałem inne sporty. Doceniam twoją pomoc, ale chodzi mi o konkretny trening wzmacniający siłę nóg i budujący górę. FBW na pewno będzie dobry na górę. ale czy da takie efekty jakich oczekuję na nogi?
[...] postu Michail'a 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] dla mnie najlepiej rozciągać się statycznie i dynamicznie. rano dynamicznie.. wieczorem statycznie. Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla [...]
[...] napinajac tricepsy. Brzuch: No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna Prostowniki: podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz. Czworoglowe: jak tricepsy, mozna siedziec. Dwuglowe: stajesz plecami do [...]
[...] powiem Ci tak: duzy to Ty jestes ale nie wyglada to ladnie.Patrzac na twoje wyniki silowe to sa za***iste (nie patrzac na wage;))i ja na twoim miejscu zaczal bym ostro robic nogi(głównie przysiady) i trening strong man bo jak Ty w tym wieku biezesz 160 na klate to stary wiecej jak Pudzian88-0 powaznie powinienes sie zastanowic nad tym co [...]
[...] Sam ostatnio po złapaniu paru chmur dymnych przerobiłem rowerem trase w dł. 30km, a pozniej zrobiłem godzinny trening na siłowni katując w super seriach barki z kapturami i nogi z brzuem. Problem jest w tym, że mało kto testował konopie, gdyż są one niedostępne w naszym kraju. Ludzie, którzy kupują od szemranych typków zioło z reguły dostają [...]
[...] że jak zbucham się jak "szmaciosz" to nie pójdę na trening. Ale ludzie, czy wy żyjecie tylko siłownią?? Na ślub kogoś z rodziny też nie pójdziecie bo akurat w ten dzień nogi robicie? Ja zawsze paliłem po siłowni, i od razu zrobiłem sobie dobrą szamę, posiedziałem chwilke, posłuchałem muzy czy obejrzałem film i kładłem się spać. Nikogo nie [...]
FBW ektomorfik do oceny
